トレーニング日記 【筋トレ】2025年1月の計画と目標
この記事を執筆している2024年12月23日現在、Big3の記録はBP75kg・SQ105kg・DL115kg。 2024年3月にパーソナルジムに入会して以来、メニューはトレーナーさんが考えてくれていた。 しかし、トレーナーさんの提案で、1...
筋トレ初心者
トレーニング日記 パーソナル日記 【筋トレ】9ヶ月目のBig3のリアルな記録
2024年の3月26日火曜日。 見た目は細いのにお腹はぽっこり。 典型的なスキニーファット体型がずっとコンプレックスだった僕は地元のパーソナルジムの扉を叩いた。 あの日から約9ヶ月。 とてもゆっくりだが、着実に身体に変化が訪れている気がする...
トレーニング日記 【筋トレ】オンザニー上手くなりたい
日時・コンディション 2024/12/22(日)14:00-15:00 前日22:40就寝当日6:30起床 7時間50分睡眠 睡眠時間をちゃんととるとやっぱり気分が良い。朝から白湯を飲む。 久しぶりに朝から軽く走ってみたら体力が持たなくてび...
トレーニング日記 【筋トレ】背中を強くしたい
日時・コンディション 2024/12/21(土) 前日25:00就寝当日7:30起床 昨日の夜完全にやらかしてしまったが朝散歩で復活。Pornはゴミ。 メニュー（背中の日） ダンベルDL→ローイング→ラットプルダウン→ワンハンドロウ 振り返...
目標 【筋トレ】Big3の目標
以下において、SBDの重量はパワーリフティングルールに基づいた1RMの重量とする。 ブロック理論の考え方 3ヶ月を1ブロックと捉え、ブロック単位で成長を考える。5ブロック（1年と3ヶ月）でTotal300kg10ブロック（2年半）でTota...
トレーニング日記 【筋トレ】2024/12/19胸トレ
日時・コンディション 2024/12/19(木) 前日23:30就寝当日6:30起床 朝ご飯は8:40-9:40頃。白米370g+目玉焼き3ぐらいが丁度良い気がする。おかずは日によって変わるから最適化しにくい。 ジムに行く前に完璧なイメージ...
パーソナル日記 【筋トレ】2024/12/18脚トレパーソナル
日時・コンディション 2024/12/18(水) 前日23:30就寝当日7時起床 9:40頃、今古賀さんの動画を参考にしながら入念にストレッチを行った。 メニュー めちゃくちゃにバーベルスクワット20reps×4set 振り返り 有酸素やら...
トレーニング日記 【筋トレ】2024/12/17肩・二頭トレ
日時・コンディション 2024/12/17(火) 前日22:30就寝当日6:20起床。 朝からしっかり散歩。朝食1200kcal(P45 F25 C190)で最高のコンディション。 10時にバナナとプロテインとクレアチン。 メニュー ダンベ...
トレーニング日記 【筋トレ】2024/12/16背中トレ
日時・コンディション 2024/12/16(月)11:00-12:00 前日23時就寝当日6:40起床 何となく最近喉痛いから気を付ける。恐らく口呼吸で寝ているのが原因。今日は起き抜けに白湯を飲んだ。ハムストリングスと内転筋の筋肉痛が長引い...
トレーニング日記 【筋トレ】2024/12/15胸トレ
日時・コンディション 2024/12/15(日)14:00-15:00 前日24:00就寝当日8:30起床。 メニュー ダンベルベンチプレス→インクラインダンベルベンチプレス→チェストプレス→ダンベルフライ 振り返り ・DBP 13kg10...