トレーニング日記 【筋トレ】オンザニー上手くなりたい
日時・コンディション 2024/12/22(日)14:00-15:00 前日22:40就寝当日6:30起床 7時間50分睡眠 睡眠時間をちゃんととるとやっぱり気分が良い。朝から白湯を飲む。 久しぶりに朝から軽く走ってみたら体力が持たなくてび...
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トレーニング日記 【筋トレ】背中を強くしたい
日時・コンディション 2024/12/21(土) 前日25:00就寝当日7:30起床 昨日の夜完全にやらかしてしまったが朝散歩で復活。Pornはゴミ。 メニュー（背中の日） ダンベルDL→ローイング→ラットプルダウン→ワンハンドロウ 振り返...
トレーニング日記 【筋トレ】2024/12/19胸トレ
日時・コンディション 2024/12/19(木) 前日23:30就寝当日6:30起床 朝ご飯は8:40-9:40頃。白米370g+目玉焼き3ぐらいが丁度良い気がする。おかずは日によって変わるから最適化しにくい。 ジムに行く前に完璧なイメージ...
トレーニング日記 【筋トレ】2024/12/17肩・二頭トレ
日時・コンディション 2024/12/17(火) 前日22:30就寝当日6:20起床。 朝からしっかり散歩。朝食1200kcal(P45 F25 C190)で最高のコンディション。 10時にバナナとプロテインとクレアチン。 メニュー ダンベ...
トレーニング日記 【筋トレ】2024/12/16背中トレ
日時・コンディション 2024/12/16(月)11:00-12:00 前日23時就寝当日6:40起床 何となく最近喉痛いから気を付ける。恐らく口呼吸で寝ているのが原因。今日は起き抜けに白湯を飲んだ。ハムストリングスと内転筋の筋肉痛が長引い...
トレーニング日記 【筋トレ】2024/12/15胸トレ
日時・コンディション 2024/12/15(日)14:00-15:00 前日24:00就寝当日8:30起床。 メニュー ダンベルベンチプレス→インクラインダンベルベンチプレス→チェストプレス→ダンベルフライ 振り返り ・DBP 13kg10...
トレーニング日記 【筋トレ】2024/12/14脚トレ
日時・コンディション 2024/12/14(土)10:00-11:00 前日23:00就寝当日6:00起床 なんか4:50頃に目覚めて気悪かったので若干体調がイマイチ。朝から雨なのもマイナスポイント。でもポジティブに捉えるのが大事！ メニュ...
トレーニング日記 【筋トレ】2024/12/12背中トレ
日時・コンディション 2024/12/12(木)11:00-12:00 前日23:30就寝7:30起床朝からしっかり散歩できた。 メニュー ダンベルデッドリフト→ローイング→ラットプルダウン→バックエクステンション→ワンハンドロウ 振り返り...
トレーニング日記 【筋トレ】2024/12/09胸・肩トレ
日時・コンディション 2024/12/09(月)11:00-12:00 前日24:00就寝9:30起床前日の夜にスマホ見過ぎた。マジで大反省。いくらGPT-4o1モデルが解禁されたからって自分のルーティンを崩すのは本当に良くない。まずはやる...
トレーニング日記 【筋トレ】2024/12/03胸・二頭トレ
日時 2024/12/03(火)11:00-12:00 前日23:00就寝6:30起床 メニュー チェストプレス→ダンベルベンチプレス→リバースプッシュアップ→アームカール→インクラインダンベルカール 気づき ・DBPのとき少し膝を開いて出...