日時・コンディション
2025/01/21(火) 11:00-12:00 前日22:40就寝 当日6:20起床
・朝ご飯は8:30-9:10ぐらい。10:00にバナナとコーヒー2杯（3gずつ）
・前日の摂取カロリーは約3,400kcal
・プッシュアップバー5回だけやってからジムへ
振り返り
チェストプレス→DBP→インクラインDBP→インクラインダンベルカール
チェストプレス
・40kg10repsでウォーミングアップ
・70kg重すぎるので65kgスタートに次から下げる
・最初の1rep目で感覚を掴んで、下げる深さを調節する
・セットアップの時に押しすぎると肩が上がってしまうから、そんなに頑張らなくて良い
・これもたぶん呼吸大事な気がする
ダンベルベンチプレス
・16kg12reps4sets成功した
・胸を収縮させながら内側に押し上げるイメージが足りていない
・下半身（特に足裏）の床の押しめちゃくちゃ大事。ここが決まれば上手くいく気がする
・下げたところで止めちゃうと一気に回数下がるから気を付ける
・丁寧に重量をあげていく意識でやる。焦らない。
インクラインダンベルベンチプレス
・胸張ると角度が相殺されて意味なくなることを教えてもらった。べた寝で行う。
・可能な限り下げて胸が引っ張られる感覚を味わう。挙げるときは内側に押し戻すイメージ。真上には挙げない。
インクラインダンベルカール
・6kg13repsできた
・次は7kg挑戦してみる
・最後はチーティングでも反動でも何でも使ってとにかく挙げる→ネガティブ耐える
・自分の扱うべき標準重量がまだわからないので重量挑戦するべき種目
今日はトレーナーさんの追い込みを生で見ることができたので本当に刺激になった。
自分より遥かに大きい方があれだけ真剣に追い込んでいるのだから、ちょっとやそっと頑張ったぐらいで僕が大きくなれるわけが無い。
1回1回のトレーニングを追い込むことがいかに大事で難しいかを改めて実感した。
挙上速度が遅くなり始めてから最低2repsは挙がる。頭に落ちてきそうと思ってからが本番。
そして最後の最後は浅くしてさらに追い込む。
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