2024年の3月26日火曜日。
見た目は細いのにお腹はぽっこり。
典型的なスキニーファット体型がずっとコンプレックスだった僕は地元のパーソナルジムの扉を叩いた。
あの日から約9ヶ月。
とてもゆっくりだが、着実に身体に変化が訪れている気がする。
そんな僕の9ヶ月目のBig3の測定記録をここに残しておく。
9ヶ月の変化
2024/3/26から2024/12/23の変化
身長：175cm→175cm
体重：62.7kg→76.2kg 13.5kg増量
体脂肪率：13.2％→23.5％ （体組成計の推定なので何とも言えない）
除脂肪体重：54.42kg→58.29kg 3.87kg増（※体脂肪率からの推測）
BPの1RM：40kgが上がらない→75kg
SQの1RM：50kg→105kg
DLの1RM：50kg→115kg
日時・コンディション
2024/12/23(月)11:00-12:00 前日22:30就寝当日6:30
今日の夜0:30頃お腹が痛すぎて飛び起きた。お腹周りが苦しかったのかも。
マジで原因不明。
振り返り
・BP
力の出し方がわかってない。
降ろし切ってから押すのではなく、押す心構えをしながら降ろすイメージ
普段チェストプレスとかで3repぐらいの高重量扱うべき
切り返しの筋力の出力を伸ばす必要がある
・SQ
正直少し浅かった。
90kgぐらいでフルでしゃがむ練習を取り入れたい。
100kgのとき重量にビビってしまったけど意外といける
・DL
おそらく床引きのフォームに慣れてしまえばもっと重量挙がる気がする
120kg怖かった。ピクリともしなかった。
初めての床引き楽しかった。
2025/8の目標
・BP
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