日時・コンディション
2024/12/12(木)11:00-12:00 前日23:30就寝7:30起床
朝からしっかり散歩できた。
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ダンベルデッドリフト→ローイング→ラットプルダウン→バックエクステンション→ワンハンドロウ
振り返り
・ダンベルデッドリフト27kg×2に挑戦したのは良かった。意外と14回いけた。ただ、今振り返ればもう少し下まで降ろすべきだった気がする。
・ダンベルデッドリフトはアップ→高重量低レップ→中重量で下まで降ろして効かせるを意識する
・ローイング腕で引く感覚がだいぶ取り除かれてきた。かと言って背中に効いてるか？と聞かれたら怪しい。恐らく効いてない。
・ラットプルダウン：苦手な気がする。引く前にせめて肩甲骨下げる意識は忘れないでおこう。
・バックエクステンション：きつすぎる。丁寧にやらないとダメ。
・ワンハンドロウ：現時点で意味わからん種目No.1。下半身を固定して上半身を捻らないと背中には効かない。僕は肩を上下しているだけっぽい。ダンベルを上にあげてるだけ。頭ではわかっていても難しすぎる。気長に習得していくしかない。毎回改善する意識をもってやればいつかできるようになる。
あと昨日の胸の追い込みが原因か今日の背中トレが原因かわからんけど肩の前部が少し痛い。
治れ～
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