31回目のパーソナルトレーニングの記録
2024/11/20(水) 11:00-12:00
メニュー：バックエクステンション→ハーフデッドリフト→チンニング→シーテッドローイング→ラットプルダウン
約1カ月ぶりの背中トレパーソナル。
まずは準備運動もかねてバックエクステンションのフォーム確認。上半身を起こす際に脇を締め、手を前に伸ばしながら姿勢を戻すフォームで行う。空中で平泳ぎをするイメージ。たしか20回ぐらい。
次に今日のメイン、ハーフデッドリフト。バーベルのみでフォームの確認をしたのち、初の120kgに挑戦することに…
膝の真横当たりでバーベルを握り込み、腹圧をかける。
なんと自力でラックアップできた！！！
しかし、腰に危険信号を感知したのでラックアップのみで終了。
持ち上げただけでも、成長を感じる瞬間であった。
本セットは100kg×1、90kg×8をやっておいた。
下半身で地面を押す感覚がようやく少しずつ掴めてきた気がする。
チンニングは増量中のためきつすぎた。でも言い訳かこれも。
ローイングとラットプルは補助してもらいながらいつも通り。
肩甲骨を寄せる動き・下制する感覚をしっかり掴みたい。
ローイングで肘が外にいきがちなの注意
他人と比べて落ち込んだりせず、自分のペースで継続することが一番大事。
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