日時
2024/11/30(土)10:00-11:00
メニュー
・腕立て伏せ：12reps→13reps→11reps→10reps
・チェストプレス：50kg10reps→50kg9reps→45kg9reps→45kg9reps
・ダンベルベンチプレス：18kg10reps→18kg7reps→16kg8reps→16kg9reps
・インクラインダンベルベンチプレス：13kg6reps→13kg4reps→11kg8reps→9kg9reps
・ダンベルショルダープレス：11kg6reps→10kg8reps→10kg6reps→9kg8reps
今日の気付き
・腕立て伏せのフォームが改善点だらけ。動画撮ってみたら自分で思ってるフォームと全く違っていた。客観的に見るの大事。
・重量慣れのつもりでDBP22kg試しに持ち上げてみたら重すぎてびっくりした。全くダンベルを制御できず、そのまま胸に落ちてきて怖かった。いつかこの文章を読んで笑える日が来ることを楽しみにしている。必ずDBP22kgでセット組む日が訪れると確信している。
・DBPスタートが相変わらず難易度高い。上がってしまえば後は何とかなることが多いが、上げるまでが難しい。
・IDBPの角度が定まっていない。また聞こう。
・DSP腰反ったとしても回数稼ぐべきかどうか。悩ましい。初心者のうちは反動使ってでもある程度高重量でぶん回した方が良い気がする。
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