全てに共通すること
・成果の80％は、日々のたった20％の習慣によって生み出される。
・Slowly but steadily. ゆっくりでも着実に。長期軸で捉える。
・健康であること以上に重要なことはない。
その健康は日々の食事と睡眠と運動によって形成される。
・朝起きて最初に最も重要なことに取り組む
筋トレ
ExRx.net : Weightlifting Performance Standards
exrx.net
上記URLのExRx.netにおけるIntermediateの重量でセットを組める状態
最低1種目の1RMでAdvancedの重量を目指す
怪我をしない
毎日意識すべきこと
・睡眠時間を最低7時間30分確保する。就寝2時間前からできるだけスクリーン見ない。できるだけ同じ時間に寝て起きる。
・PFCを意識した食生活。増量か減量を意識した食事。
・トレーニングは1回1回を丁寧に行う。妥協しない。毎回振り返って改善点を探す。毎回本当に全力を出し切ったのか？と自問自答する。
マインド
・1日、1週間で成果を期待しない。鏡を見て昨日の自分と比べない。
最低12週間（3ヶ月）で1ブロック。
3ヶ月で重量・フォーム・見た目の改善点が見られない→初めてそこで悩む。
まずは生活習慣（睡眠・食事・ストレス）を見直す。
→生活習慣は100点だと言い切れるなら、打開策を考える。
・SNSで見るデカい人に憧れない。それは将来の自分の姿だと言い聞かせる。
・楽しんでやることが一番！！
英語
英検1級合格
TOEIC960点
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