日時・コンディション
2024/12/16(月)11:00-12:00 前日23時就寝当日6:40起床
何となく最近喉痛いから気を付ける。恐らく口呼吸で寝ているのが原因。
今日は起き抜けに白湯を飲んだ。
ハムストリングスと内転筋の筋肉痛が長引いてる。
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ダンベルデッドリフト→ローイング→ラットプルダウン→バックEXT→ワンハンドロウ
振り返り
ダンベルデッドリフト31kg×2思ってたよりも重く感じてしまった。重量に慣れていきたい。バーベルよりも安定感がないから面白い。バーベルでは少なくとも100kgは持てるはずなので、怪我に気をつけつつ、重量を上げていく。
ワンハンドロウ前回に比べて若干改善された気がする。広背筋の起始停止を意識するの大事。
ローイングで前腕に効いてしまうの何とかしたい。
バックEXTは時間の許す限り丁寧に。自重で運動能力もあげたい。
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