日時・コンディション
2024/12/15(日)14:00-15:00
前日24:00就寝当日8:30起床。
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ダンベルベンチプレス→インクラインダンベルベンチプレス→チェストプレス→ダンベルフライ
振り返り
・DBP
13kg10reps→20kg9reps2sets→18kg12reps→18kg10reps
20kg9回が2セット挙がったのは嬉しかった。ひとまず20kg8回を超えるのが今日の最大の目標だったので素直に嬉しい。
しかし、全然胸に効いてる感覚がわからない。13kgぐらいならわかる。
胸効かせる意識の低重量高レップと重さに慣れるための高重量低レップを上手く組み合わせていきたい。
ちなみに27kg持ってみたけどマジでスタートポジション持っていくの厳しそうだった。
膝上に置いただけでふらついて怖かった。
・インクラインDBP
しっかり胸の上部に効いている感じがする。ただ、胸の張り方がおかしいのか、腰が痛くなる。
1種目目に持ってこればもっと扱える重量は伸びそう。
シンプルに楽しい。
・チェストプレス
40kgで3セット組んだ。
疲労のためか、4セット目は厳しかった。できなかった。
フォーム怪しい部分があるので、後半に低重量高レップで組むのが良さそう。
怪我しにくいのも高ポイント。ただ、あまり好きじゃない。
・ダンベルフライ
9kgで久しぶりにやってみた。
肩の痛みは無かった。結構効く。
効いてる感じがあるので結構好き。筋肥大に最適かどうかは知らん。
全体で13セット。15セット疲れずに時間内にできるようになりたい。
今はまだダンベルプレス系の種目である程度レストが必要。
4月までに27kg10reps目指す。腕の力が足りない。
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