日時・コンディション
2024/12/22(日)14:00-15:00 前日22:40就寝当日6:30起床 7時間50分睡眠
睡眠時間をちゃんととるとやっぱり気分が良い。朝から白湯を飲む。
久しぶりに朝から軽く走ってみたら体力が持たなくてびっくりした。
さすがに増量中とはいえ、走れないのはまずいので、徐々に体を慣らします。
メニュー
DBP→インクラインDBP→チェストプレス→ダンベルショルダープレス
振り返り
・DBP
フォーム重視で18kg12repsを3sets
ラストセット12rep上がらなかったの悔しすぎる。
2set目のスタートの時左のダンベルを落としかけて手首を少し痛めた。
幸い、もう治った気がするけど、マジで気を付けないと。
オンザニーで上手く挙げられるようになりたい。
・インクラインDBP
フォーム重視で13kg4sets
フォームがまだ定まらない
これ取り入れてから明らかに胸の上部が成長してきて嬉しい。
・チェストプレス
押す感覚を少し掴んだ。
今まで握る位置が適当すぎた。
・ダンベルショルダープレス
胸のあとなので9kg12reps4sets。
大きい肩が欲しい。正直肩にほんとに効いてるのかわからない。
三頭大きくしたい
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